不知道大家是否有这样的疑惑：为什么外国人就算是肥胖，但是其看上去也很结实，很强壮？
燕教授营养师告诉大家，这都是因为饮食的关系，很多外国人都喜欢吃肉，所以蛋白质的摄入就多了，属于“蛋白质充分型健壮”。
而我们身边的人，胖起来就是软绵绵的肥肉，因为饮食习惯，我们习惯于红烧糖醋油焖干煸等烹饪方式，导致油脂超标，属于“油脂过剩型虚胖”。
现在条件好了，不像从前了，平时可适当调整下蛋白质与主食碳水化合物的比例。多摄入优质蛋白质，如：鱼、肉、蛋、奶、豆这几样东西，适当减少碳水化合物的摄入以及控油，其实就可以起到减脂作用。
科学减脂真的不是靠饿瘦的，饮食一定要做到适量，同时还要饮食均衡，这里燕教授营养师向大家推荐一个简单易学的减重食谱，有需要的可以参考一下哦！
早餐（7:00-8:30）：鸡蛋2个+代餐1包+豆浆250ml/脱脂牛奶+益清元1袋
加餐（10:30）：咖啡+坚果10g（相当于10粒花生）/水果1拳头大小（如果不饿，可以只喝咖啡）
午餐（11:30-13:00）：益清元1袋+1拳头米饭+红肉半手掌心（牛肉、羊肉为主）+白肉半手掌心（虾为主）+蔬菜2拳头
加餐（15:30）：咖啡+坚果10g（相当于10粒花生）/水果1拳头大小（如果不饿，可以只喝咖啡）
晚餐（17:00-19:30）：益清元1袋+代餐1包+红肉半手掌心（牛肉、羊肉、猪瘦肉为主）+白肉半手掌心（海产品为主）+蔬菜1拳头
食品参考主食类：玉米、山药、全麦面包、紫薯、红薯、山药、燕麦、糙米、黑米、藜麦、米饭、意大利面等；
肉类：鸡肉、鸭肉、鲫鱼、虾、牛肉、羊肉、黑鱼、桂鱼、鳕鱼、三文鱼等；
蔬菜类：芹菜、生菜、小白菜。油麦菜、海带、冬瓜、绿豆芽、黄豆芽、菠菜、木耳、萝卜、彩椒、西蓝花、花椰菜等；
水果类：苹果、猕猴桃、木瓜、橙子、火龙果、梨子、草莓、山竹等；
豆类以及豆制品：豆腐、豆浆、豆腐脑等；
奶蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、无糖酸奶、纯牛奶、脱脂牛奶、低脂牛奶等；
坚果类：葵花籽、开心果、核桃、杏仁、花生、南瓜籽等；
油脂类：橄榄油、菜籽油、紫苏油、花生油、葵花籽油等植物油。
以上食谱有需要的可以参考一下，如果不想参照，可以按照自行制定，但是在制定减脂食谱时一定要注意在营养均衡的基础上减少热量的摄入。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
愿我们都能够重视健康科学饮食，把自己打造成一个精力充沛的人。燕教授专注于国民健康生活方式，讲究“平衡机体，调神养形”的健康理念，科学研制产品的平衡组合搭配和成分平衡配比。先掌控好自己的身体，才能开启美好的人生。
想了解更多专业健康知识，请锁定燕教授健康研究所，专业有态度的研究所，更多精彩等着你哦！
注：文章中部分图片来源于网络，侵删。