莫名其妙感到疲倦，甚至失眠、焦慮？或者突然感到肌肉痠痛、抽筋，或時不時頭痛？這些看似日常的小狀況，可能都是身體在向你求救：「我需要鎂！」
目錄高壓生活需要補充的鎂是什麼？缺乏鎂會有什麼問題？如何補充鎂？用吃還是用擦的？營養師教你五招選擇優質鎂保健品鎂吃過量會有副作用嗎？好好生醫「好晚鎂」幫你輕鬆開外掛含鎂的食物列表 高壓生活需要補充的「鎂」是什麼？ 鎂是人體必需的巨量礦物質，參與超過300種生化反應！對於人體維持骨骼、肌肉、神經系統健康、血糖調節以及心血管疾病預防等方面扮演重要角色。
19-50 歲成人的每日建議攝取量為：
男性：380 毫克女性：320 毫克 缺乏鎂會有什麼問題？ 根據國民健康署的資料，國人鎂的平均攝取量僅為每日建議攝取量的 7 成左右。身體長期缺乏鎂可能會導致以下症狀：
肌肉痠痛、抽筋疲倦、虛弱失眠、焦慮、憂鬱頭痛、偏頭痛骨質疏鬆高血壓、心律不整 如何補充鎂？用吃還是用擦的？ 近期在 threads 上引起大量討論的 Lush 鎂鹽餅，聽說可以幫助放鬆、提升睡眠品質；不過其實「鎂」經由皮膚機制吸收的效果可能因人而異，機制也還需要更多的研究確定，目前還無法取代飲食或口服補充。
營養師教你五招選擇優質鎂保健品 1. 選擇海洋鎂鎂的吸收率會因來源而異，建議選擇天然海洋萃取的鎂，如：海水鎂等，其吸收率較佳，較不會造成腸胃不適。
2. 確認鎂含量每份保健食品的鎂含量應至少達到每日建議攝取量的 50%（成人男性 190 毫克、成人女性 160 毫克），每日上限攝取量則不超過 700 毫克。
3. 搭配番紅花＋+GABA好眠加成可選擇含有複方舒壓成分的鎂保健食品，如：番紅花、GABA等有科學實證的複方保健成分，以達到入睡、穩眠、舒壓的好睡金三角的效果。
4. 減少不必要添加選擇少添加物的保健食品，避開如人工香料、防腐劑、漂白劑、磷酸鹽類等成分。
5. 產品逐批檢驗近日食安風波頻傳，建議挑選產品逐批檢驗且報告公開透明的品牌。
好好生醫堅持，所有產品都需要逐批通過工廠內部品質檢測，與公正第三方檢驗機構 SGS 的農藥殘留、西藥、重金屬、塑化劑、微生物等 792 個檢測項目，才能送到消費者手中，讓每一個選擇好好生醫的消費者能安心過更好的生活。
鎂吃過量會有副作用嗎？雖然鎂是人體的必需巨量礦物質，過度補充的時候依然會發生噁心、嘔吐、腸胃不適等副作用，因此要特別注意營養標示的建議量，依照指示食用。
在生活步調快速的現今，隨時都要好好檢視自己的身心靈狀況，來面對生活的挑戰！若你有鎂缺乏的疑慮，建議諮詢醫師或營養師，以評估自身需求，並選擇合適的鎂補充方式。
好好生醫「好晚鎂」幫你輕鬆開外掛 針對入睡困難的你，好好生醫推出「好晚鎂」，幫助你開啟外掛模式，享受更好上加好的睡眠：
1. 產品成分（2 顆）：
法國天然海洋鎂 196 mg
韓國專利玄米發酵GABA 100mg
日本米糠萃取榖維素 10 mg
2. 食用方式：
睡前 30 分鐘食用 1-2 顆，有感幫助入睡。
睡前補充好晚鎂，讓你有如進入SPA模式般放鬆，徹底享受入眠的感覺。
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含鎂的食物列表站在營養師的角度，如果可以優先從食用富含鎂的天然食物來補充鎂更好，以下是一些推薦的含鎂食物及其鎂含量（標示為每 100 克食物中含鎂量）：
深綠色蔬菜
莧菜：85 毫克
菠菜：245 毫克
羽衣甘藍：85 毫克
堅果和種子
杏仁：268 毫克
腰果：262 毫克
豆類
黑豆：120 毫克
毛豆：103 毫克
全穀類
糙米：84 毫克
燕麥：177 毫克
藜麥：281 毫克
酪梨：58 毫克
香蕉：37 毫克
＊以上含量資料來源為美國農業部（USDA）的國家營養資料庫（National Nutrient Database）
不論是從飲食中的食物來源，或是從優質的保健品中補充到足夠的鎂，都是現代高壓生活不可或缺的一部分，別讓缺少的「鎂」，影響人生的美！
文／好好生醫營養師團隊
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